Alimentação e exercícios físicos para envelhecer com qualidade de vida!

Minhas amigas, simplesmente mulheres cheias de vida!

Para nós mulheres cheias de vida, que estamos encarando esse tempo com vivacidade e alegria, passar dos 60 anos é a certeza de que o tempo voa, mas, principalmente, que também é hora de aproveitar cada momento da vida. E para aproveitar ao máximo essa fase de forma plena e saudável, é preciso estar atento aos hábitos do dia a dia, nos alimentarmos bem e com as  necessidades nutricionais específicas dessa faixa etária, e outro ponto fundamental são os exercícios físicos, para manter o corpo e a mente ativas, além de garantir mais vitalidade. Fazer uma caminhada, pilates, ioga, musculação, natação, dança ou qualquer outra atividade que possa ser praticada sob recomendação médica, e também ter bons hábitos de leitura, palavras cruzadas, estar atentas e acompanhar as noticias para nos manter informadas, tende a melhorar a qualidade e a prestar mais atenção a nossa vida.

Para nós mulheres um envelhecimento bem-sucedido é não ter limitações físicas lá na frente, na verdade, nós não queremos nos tornar mais vulneráveis e dependentes para as atividades básicas do dia a dia, e para um bom envelhecimento nosso grande objetivo é de  manter a capacidade física, mental e emocional. Mas, não adianta só conquistarmos anos extras de vida, é importante que sejam aproveitados com qualidade de vida , o que o  avanço da tecnologia e da medicina vem nos proporcionando.

O envelhecimento é um processo biológico natural, inevitável, onde o corpo passa por mudanças, sem a mesma força e vivacidade de antes por isso, a suplementação alimentar de nutrientes, além de hábitos saudáveis de vida, é tão importante para suprir essas carências do organismo, que passa a trabalhar mais lentamente e, muitas vezes, desequilibrado, é importante consultar um médico geriatra que nos atende diferenciando as mudanças anatômicas, funcionais e psicológicas próprias do processo natural de envelhecimento, das alterações decorrentes de doenças nessa fase da vida. Na prática, muitas vezes, esse limite é impreciso. O geriatra se preocupa, com todos os aspectos da saúde, de acordo com as particularidades do processo de envelhecimento. Enquanto a grande maioria das especialidades médicas se dedica a um órgão ou sistema, a geriatria se dedica ao indivíduo como um todo.

É preciso, por exemplo, ter um maior cuidado com nossa alimentação que tem tudo a ver com o surgimento ou a prevenção de problemas de saúde, evitar o consumo de sódio e melhorar a qualidade das gorduras consumidas evitando a obesidade, o colesterol alto, a hipertensão e diabetes, são condições que sabotam a qualidade e expectativa de vida.

Fuja das dietas radicais

Na busca pelo emagrecimento, embarcamos em dietas restritivas, baseadas na eliminação de certos grupos alimentares como carboidratos e lácteos que costumam ser os alvos, acontece que eles levam a importantes deficiências nutricionais, principalmente de minerais e vitaminas.

O envelhecimento bacana é aquele sem desnutrição, o que mantém a quantidade certa de gordura e músculos no corpo para a realização de atividades como o caminhar. Mesmo se for preciso perder peso, dá para comer de tudo,  basta diminuir as quantidades.

Inclua as gorduras boas no dia a dia

Essas substâncias são conhecidas por fortalecerem o coração, prevenir as doenças cardiovasculares e ainda garantir o fortalecimento do sistema nervoso central, beneficiando a memória e a concentração.

As gorduras boas podem ser encontradas no azeite de oliva, abacate, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), sementes (linhaça, chia, gergelim), entre outros.

 Invista nas fibras alimentares

Quando chegamos na terceira idade, o intestino fica mais preguiçoso e precisa de um estímulo para funcionar. Também é importante aumentar o consumo de frutas e líquidos, uma vez que muitos possuem constipação. As fibras estão presentes em cereais integrais (trigo, arroz), frutas, hortaliças e sementes.

Troque o sal na alimentação

 Utilize temperos, ervas, especiarias que ajudam a diminuir o consumo do sódio. O uso excessivo desse ingrediente causa inchaço, hipertensão, doenças cardiovasculares e até doenças renais. O segredo está em fazer escolhas saudáveis e ter equilíbrio no consumo de todos os alimentos.

Garanta as proteínas

Elas são fundamentais para a formação, a manutenção e a reposição de uma boa massa muscular,

Os alimentos de origem animal carne, frango, peixes e ovo são considerados as melhores fontes porque ofertam todos os aminoácidos que o corpo não fabrica. No reino vegetal dá para achar as proteínas em leguminosas como feijão, ervilha e lentilha, embora os teores sejam menores, fale com seu sobre as combinações mais adequadas para repor as fontes de proteínas.

Aumente a ingestão da vitamina B12, vitamina D e cálcio

 Integrante do grupo do complexo B, a 12 é essencial para manter o sistema nervoso saudável e garantir uma boa saúde para os músculos. A deficiência dessa substância é muito comum na terceira idade, devido à diminuição na produção de ácido clorídrico no suco gástrico, solução essencial para absorção da vitamina B12. O fígado, o leite, a carne e o ovo são fontes de vitamina B12.

Já em relação à vitamina D e ao cálcio, esses dois nutrientes são de suma importância para prevenir a osteoporose e manter saudável os dentes, ossos e músculos dos idosos, além de manter o cérebro ativo. A deficiência de vitamina D leva a uma diminuição da absorção do cálcio, uma vez que ocorre uma biodisponibilidade entre essas substâncias, ou seja, a vitamina D facilita a assimilação do cálcio no corpo.

A vitamina D está presente no leite, fígado, gema do ovo, salmão, sardinha e atum. Já o cálcio, nós podemos encontrar no leite e produtos derivados, além da couve, folhas de mostarda, brócolis, entre outros. Em alguns casos é necessário a suplementação de vitaminas e minerais.