Minhas queridas amigas!

Simplesmente mulheres cheias de vida!

Volto a falar sobre a  importância de ter boa noite de sono, pois a privação do sono pode trazer graves consequências a nossa saúde, dormir bem é peça-chave na qualidade de vida, e percebo que com tantas angustias que esse ano de pandemia nos deixou, e também com tantos estímulos externos que a vida moderna nos propicia, com um ritmo mais acelerado, mais ansioso, desligar a mente e relaxar e ter uma boa noite de sono é algo muitas vezes difícil e complexo de alcançar e exigem hábitos mais saudáveis.

Apesar do grave problema que é a privação do sono no Brasil, ainda estamos muito longe de sua conscientização por parte não só da população, como também das autoridades e de boa parte da classe médica. Por isso, é importante alertar os brasileiros: se preciso for, vá a um médico e mantenha os cuidados com a sua saúde.

O tempo que passamos dormindo precisa ser visto por aquilo que ele realmente é: a base sólida na qual os demais pilares de bem-estar, boa nutrição e exercício físico regular podem se sustentar firmemente. Alimentar-se e exercitar-se enquanto se negligencia o sono é jogar fora a possibilidade de uma vida plena. Por isso, dormir bem precisa ser entendido como um investimento de alto retorno na satisfação com a vida, melhoria de relações, produtividade e saúde, diz Carlos Azevedo, diretor de ciência de dados da Coteminas e head do Persono.

Diversas condições podem levar a alterações que prejudicam o sono, desde doenças neurológicas, psiquiátricas, respiratórias, ou, maus hábitos que desregulam o “relógio biológico” do sono.

A privação do sono pode trazer graves consequências a nossa  saúde:

1. Cansaço e fadiga

2. Prejuízo à memória e aprendizado

3. Redução da atenção

4. Queda da imunidade

5. Risco de desenvolver doenças psiquiatras, como depressão e ansiedade

6. Tristeza e irritabilidade

7. Pressão alta

8. Alterações hormonais

9. Alterações de humor

10. Aumento da inflamações no corpo

11. Aumento do risco de acidentes, devido à diminuição da capacidade de reação rápida

12. Atraso no crescimento e desenvolvimento do corpo

13. Enfraquecimento do sistema imune

14. Alterações no processamento da glicose e, como consequência, aumento de peso e diabetes

15. Transtornos gastrintestinais.

As fazes do sono:

• Fase 1: dura cerca de 15 minutos e é caracterizada pelo processo de adormecer, quando os músculos começam a relaxar e o cérebro ainda não está totalmente desligado, pelo que a pessoa pode despertar facilmente perante um estímulo;

• Fase 2: é a fase de um sono mais leve, quando o ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a temperatura do corpo começa a descer. Dura cerca de 10 a 20 minutos;

• Fase 3: o corpo começa a entrar em sono profundo, o metabolismo diminui e todos os órgãos funcionam mais lentamente. É nesta fase que se produz maior quantidade do hormônio de crescimento;;

• Fase 4: é a fase de sono profundo, quando o corpo realmente começa a repor as energias, recuperar a saúde das células e produzir hormônios ligados ao crescimento;

• Fase REM: nesta fase ocorrem os sonhos e o cérebro retém informações importantes recebidas durante o dia e elimina a memória considerada desnecessária.

Sonhar é um indicador importante de que a memória está funcionando bem, e quando uma noite de sono é interrompida pela metade, é provável que a noite seguinte também seja conturbada, pois o corpo não consegue seguir de forma correta as fases do sono.

O tão necessário e almejado dormir bem pode ser alcançado por uma série de bons hábitos e cuidados básicos, envolvendo, entre outras coisas, as mudanças de hábitos na alimentação tornando-a mais saudável, “segundo o Dr Lair Ribeiro é importante e benéfico para dormir bem, fazer a ultima refeição pelo menos três horas antes de se deitar”, a respiração adequada e o gerenciamento do estresse e bem-estar e, também, o menor uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, caso essas mudanças não apresente um resultado satisfatório, um médico deve ser procurado para orientar e dar um suporte adequado.

Com alguns passos é possível criar um ambiente convidativo ao sono:

1. Evite qualquer feixe de luz no quarto

2. Televisão deve ficar desligada na hora de dormir

3. Evite computador e celular no quarto. É importante que o quarto seja um local de sossego, em que sua mente já entenda que lá é o lugar para relaxar e se desligar do mundo exterior

4. Se depois de 20 minutos ainda não dormiu, levante da cama e vá para outro comodo da casa, pegue um livro e leia até o sono vir, e volte para a cama

5. Mantenha o hábito de dormir em determinado horário. Isso faz com que sua mente e seu corpo se acostumem a relaxar todos os dias no momento escolhido por você.

BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Quanto tempo deve durar o sono

Não é recomendado dormir menos que 6 horas por dia. No entanto, a quantidade de sono adequada por dia varia de pessoa para pessoa devido a diversos fatores, e um deles é a idade, como mostrado na tabela a seguir: